web analytics

Category Archives: Egen Träning

Idag börjar kroppen kännas fräsch igen efter lördagens race, igår blev det visserligen också lite simning i poolen (havet är iskallt, ca 17 grader) men det var tunga armtag hela vägen runt. Idag kändes det bättre och enligt klockan plaskades det ihop 800 meter med fokus på bra glid i varje simtag. Jag fick, förutom denna underbara resa , tre stycken simlektioner för en grym instruktör hemma i Västerås av Svante i födelsedagspresent så när vi kommit hem och landat i vardagen ska simformen finslipas ännu mer!
Det blev också en sväng ner på gymmet där jag först rev av 10 minuter på löpbandet i medelsnabb hastighet vilket glädjande nog kändes himla bra i benen, och sen 10 minuter cykel där svetten bokstavligen forsade. Jättebra träning, även om det blev flåsigt så blev det aldrig riktigt tungt och ”in i väggen-känsla” som jag ofta får framför allt av löpningen. Kul, skönt, toppen!!

Avslutningsvis körde jag 3×10 leg extension med ett ben i taget (2×10 10 kg + 1×10 5 kg) för att komma åt quadsen och i synnerhet vastus medialis lite extra, knät har varit lite stökigt efter lördagen men inte (enbart) pga loppet som man kan tro utan för att jag halkade på en hal platta efteråt och överböjde det!
Sedan dess har det varit känsligt även för små vridningar och också lite sträckning/böjning i vissa lägen, och det känns då och då som att saker rör på sig och lägger sig fel där inne. Mer kontrollerad träning av muskulaturen kombinerat med att undvika påfrestningar som gör ont bör göra susen.
Efter träningen blev det slapperi på balkongen med färska jordgubbar, glutenfria miniatyrkakor och rödvin – allt man behöver från näringskedjan hahaha!Och för den som undrar varför i hela friden jag inte sprang utomhus när vi är på Gran Canaria i sommarvärme så kan jag berätta att tyvärr är det så att min hud inte klarar av att vara i solen sådär jättemycket nuförtiden utan blir oerhört irriterad, prickig och kliig. När jag var liten blev jag alltid brun som en pepparkaka så fort jag var i solen men det har ändrats och nu är den jättekänslig i synnerhet för stark strålning som det är här nere. Vi var ute en hel del igår vilket gjorde att den redan är ansträngd, då kan jag inte köra på med en dag till tyvärr utan måste låta den vila. Tråkigt men sant!